何もしない時間のつくり方：10分と、壁がひとつあればいい

Quiet Wall · 2026年10月28日

何もしない時間は、思っているより難しい。あえて何もしないとはどういうことか、オランダ語の niksen、そして10分と壁ひとつで始めるやり方。

何もしないとは

画面の前で休むことでも、瞑想でも、昼寝でもない。何も足さない時間のことだ。スマホも、ポッドキャストも、やることも、技法もない。座るか、窓の前に立つかして、その時間を何かで埋めずに過ごす。

何でもないことのように聞こえる。けれど多くの人にとって、一日でいちばん難しい10分になる。

「ぼーっとする時間」も、ほとんど同じものを指す。ただ、ここで言う何もしないは、テレビを眺めながらぼんやりすることではない。何も流れていない部屋で、ぼんやりすることだ。

オランダ語には、何もしないことを指す言葉がある。niksen だ。ジャーナリストのオルガ・メッキングが2019年4月にニューヨーク・タイムズに書いた記事で広く知られるようになり、のちに本にもなった。

同じ年の春には、アーティストのジェニー・オデルが『How to Do Nothing』を出している。日本語版は2021年に早川書房から出た『何もしない』だ。じっと座ることより、注意を奪うように作られたものから、注意を取り戻すことについての本だ。

一日の隙間には、いまはどれも、埋めるものが用意されている。レジの列、バス、お湯が沸くまで。どれも昔は何もない1分で、いまはどれもスマホの1分だ。

だから、やってみて最初に気づくのは、何かしたいという気持ちだ。1分たつと、手が何かを持ちたがる。5分たつと、急に確かめなければならないことが次々に浮かぶ。それはやり方が間違っているしるしではない。何もしない時間が相手にするのは、まさにその気持ちだ。

たいていは、考えごとだ。思っていたより多く、順番もなく浮かぶ。そのあと、ほとんど何も起きない時間が来ることも多い。終わると、座ったときより落ち着いている。最初から最後までそわそわしたままの日もあるが、それも同じ1回だ。うまくやるべきことは、何もない。

10分を、続けられる時間に。仕事のあと、夕食の前、午後の最初の隙間。月に一度の長い時間より、ほとんど毎日の短い時間のほうが、目的に近い。何もない1分を、もう一度ふつうのことにするのが目的だからだ。

Quiet Wallは、まさにこのためにある。リマインダーが届いたら、一度タップして、スマホを部屋の反対側に置き、何もない壁を見る。音が呼び戻してくれる。ガイドの声も、技法も、覚えることもない。

画面も音もやることもなく、何も足さずに過ごす時間のこと。オランダ語では niksen と呼ばれる。

スマホを手の届かない場所に置き、見るものの少ない場所に座り、タイマーをかけて、終わるまで何も足さない。最初は10分でいい。

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